Как правильно бегать

Как правильно бегать

Бег — залог здоровья. Бег — это самый доступный вид спорта. Им может заняться любой человек, для этого не нужно посещать специальные места, хватит занятий на природе и удобной спортивной одежды.

Чтобы бег приносил удовольствие нужно соблюдать простые правила:

1. Новичкам не следует сразу переходить к большим нагрузкам, лучше делать это постепенно.

2. Перед пробежкой надо сделать разминку. Можно разогреться быстрой ходьбой и бежать в медленном темпе, потом ускоряться.

3. Дышите равномерно и глубоко. Если вам стало плохо, остановитесь, дайте организму отдохнуть.

4. Всегда берите с собой воду. Нужно пить воду до и после бега.

5. Двигайтесь естественно, плечи держите опущенными, корпус должен быть ровным, бедра в естественном положении.

6. Бегайте одни.

7. После бега домой идите пешком, чтобы организм отдохнул.

8. Нужно бегать всегда в одно и то же время.

Давно не секрет, что польза от этого вида спорта колоссальная. Во-первых, бег полезен для здоровья. Когда человек бегает он закаляется, теряет лишний вес и улучшает деятельность внутренних органов и систем. Занимаясь бегом человек развивает такие качества как силу воли, самоконтроль, целеустремленность. И по мнению психологов, помогает избавиться от стресса, потому что после хорошей пробежки выделяется гормон счастья. А в третьих, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Большинство людей ведут сидячий образ жизни, что негативно сказывается на состоянии костей и мышц.

В какое время лучше заниматься бегом? Какое бы вы время ни выбрали для бега, если выполнять все верно, то результат будет в любом случае. Бегать нужно с учетом своих биоритмов. Некоторые считают, что лучше бегать утром, потому что активности у человека больше утром, а другие — за вечерние пробежки, потому что утром организм не готов к большим нагрузкам и это приводит к стрессам.

Конечно же, самое главное это одежда и удобная обувь. Нельзя бегать в обуви на плоской подошве. В теплую погоду можно одевать кроссовки или иную спортивную обувь, а зимой обувь с утеплением. Обувь должна быть легкой. Ведь, именно удобная обувь защищает позвоночник и суставы от нагрузок. Не стоит одевать много одежды, так как это приводит к перегреву тела. В теплую погоду надевайте открытые вещи, чтобы тело «дышало», а в прохладную можно одеть куртку или спортивный костюм. Зимой желательно чтобы одежда состояла из двух слоев. Первый слой термобельё, а второй слой теплая кофта и спортивные брюки. Выбирайте такую одежду, чтобы она не стесняла ваши движения и вам было в ней комфортно.

Не важно сколько вам лет и во сколько вы начали бегать, да хоть в 89 лет начните бегать! А вот вам живой пример Фауджа Сингх это самый старый марафонец ему 100 лет, бег его заинтересовал в 89 лет. Он участвовал в 7 марафонах и все его спрашивают, как в 100 лет бегает по 42 километра. Фауджа Сингх говорит: мой главный секрет — это любовь к спорту.

Поэтому бегайте и любите спорт!

Поделиться статьей:
Share on VKShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrEmail this to someone

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.